Диета для снижения уровня триглицеридов

NAHALKA | Просмотров: 881


проститутки лучшие Питера
Подобный уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов также может привести к болезни сердца. С низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов план диеты для снижения уровня триглицеридов. Повышенный уровень триглицеридов повышает риск заболеваний сердца и поджелудочной железы. Очень важно регулярно поддерживать здоровую диету и тренировки для поддержания уровня триглицеридов и холестерина в организме. Американская Ассоциация по клинической химии четко сказано, что диета, которая является высоким содержанием углеводов, особенно сахара приводит к повышению уровня триглицеридов в организме. Это происходит потому, что избыток калорий в организме преобразуются в жир, особенно триглицеридов.

Что такое Триглицериды?

Триглицериды являются формой жира, который находится в обоих, растений и источников животного жира. Они находятся в кровь и используются клетками для получения энергии для нашего организма. Пища, которую мы едим содержит калорий, что, когда потребляется, преобразуется в энергию. Калорий, которые не используются организмом сразу же преобразуются в триглицериды. Они хранятся в жировых клетках и выделяются гормоны между приемами пищи. Триглицериды весьма важны для организма осуществлять нормальную жизнедеятельность. Однако, повышенные уровни триглицеридов в результате затвердевания артерий и утолщение стенок артерий. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и сердечные заболевания.

Влияние диеты на Триглицериды
Руководящие принципы для уровней триглицеридов
Нормальный: менее 150 мг/дл
Граница высокая: 151 - 200 мг/дл
Высокий: 201 - 499 мг/дл
Очень высокий: 500 мг/дл или выше
Ваше тело развивается высокий уровень, если вы потребляете больше жиров, чем требуется организму. Хотя жиры необходимы для организма, чтобы проводить различные мероприятия, едят слишком много жира, особенно не тот тип жиров, я. э. насыщенные и транс-жиры, приводит к повышению уровня триглицеридов. Логический вывод, который можно сделать, вот, что после диеты с низким содержанием жиров позволит значительно снизить повышенные уровни триглицерида. Но жиры-не единственные виновники. Высокие уровни наблюдаются в основном из-за чрезмерного потребления сахара и рафинированных углеводов. Чрезмерное потребление алкоголя является еще одной причиной. Следовательно, Вы больше подвержены риску если ваша диета включает в себя потребление слишком много жира, диетические газированные напитки, искусственные подсластители и углеводы.

Диетические Изменения

Вот некоторые изменения, которые вы можете ввести в свой рацион, чтобы снизить уровень триглицеридов:

MeatWhen дело доходит до выбора мяса, рыбы-это самый лучший вариант. Тихоокеанский лосось, сардины и пикшу лучшие ставки. Моллюсков, хотя с высоким содержанием холестерина низким содержанием насыщенных жиров и должны использоваться экономно. Далее, вы можете выбрать постное мясо, таких как курица, индейка, телятина и нежирные куски говядины, с лишний жир отрезать. Но убедитесь, что Вы не употребляйте более одной порции мяса в неделю. Кроме того, все мясо и рыбу следует либо жарить на сковороде или печь, или можно запекать, прежде чем потребляется. Все виды свинины, такие как ветчина, бекон и отбивные и моллюсков, таких как омары и клешни должны быть полностью избежать. Вы также можете потреблять два яичных желтка в неделю.

VeggiesThe количество овощи, которые можно употреблять, не ограничено. Стручковую фасоль, шпинат, салат, капуста китайская, лук, помидоры, цветная капуста, брокколи и сельдерей рекомендуется ежедневно. Принимая во внимание, что овощи с высоким содержанием сахара, такие как кукуруза, морковь, свекла, картофель следует избегать. Далее, это всегда желательно, чтобы паровые овощи, но они также могут быть вареные или мелкая жареная на ненасыщенных растительных масел.

FruitsEnsuring, что вы включать в себя три порции фруктов в вашем рационе, ежедневно, будет идти долгий путь в снижении повышенных уровней триглицеридов. Включают как минимум один цитрусовый фрукт ежедневно. И в то же время потребление консервированных или замороженных фруктов, убедитесь, что он не содержит каких-либо сиропом или подсластителей.

GrainsPrefer потребляющих продукты из цельного зерна, такие как цельнозерновые макароны или коричневый рис. Сохранить рафинированные углеводы, как белый хлеб и каши к минимуму. Вы можете выбрать вместо цельных зерен овса, ячменя и пшеницы. Попкорн и цельной пшеницы крекеры можно употреблять в качестве закуски.

FatsYes! Вам нужны жиры, как и другие питательные вещества. Сделать Омега-3 жирных кислот в составе обычного рациона, так как они помогают контролировать уровень триглицеридов в организме. Старайтесь потреблять продукты, которые являются высокими в Омега-3, такие как льняное семя, миндаль, грецкие орехи и жирная рыба, как лосось, сельдь, скумбрия. Рыбий жир является хорошим источником Омега-3.

OilsOil играет важную роль в повышении уровня триглицеридов в вашем теле. Но растительные масла, как подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное и хлопковое масло можно использовать, так как эти с высоким содержанием ненасыщенных жиров и являются безопасными для потребления.

AlcoholIt важно иметь в виду, что алкоголь химически ничего, кроме сброженного сахара. Когда алкоголь присутствует в организме, печень приоритетными удаления спирта по переработке глюкозы. В результате, когда печень является выведение алкоголя из организма, сахар затем перерабатываются в триглицериды.

BeveragesAmongst все напитки, которые вы потребляете, убедитесь, что сахар заменен надлежащим образом. Убедитесь, что молоко вы пьете нежирный. Старайтесь не добавлять сливки в кофе, и предпочитаете травяной или обычный чай. Но в конце дня, лучший напиток, который можно пить-это вода, которая не только избежать повышения уровня триглицеридов, но и обеспечивает ряд других преимуществ, а также.
В конце дня, убедитесь, что вы регулярно заниматься спортом. Отказавшись от курения также будет идти долгий путь в снижении уровня триглицеридов в вашем теле. Использовать калькулятор индекса массы тела, чтобы выяснить, если у вас здоровый вес тела. Если нет, то вы можете быть направлены на снижение лишнего веса. И даже если вам удастся получить уровень триглицеридов под контролем, убедитесь, что вы будете продолжать упражнения и регулировать свой рацион.

Отказ от ответственности: выше статья бизнес сайт предназначен исключительно для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить советы, предложенные экспертом по данному вопросу. Всегда консультируйтесь с диетологом/диетологом перед началом любой ограничительной диете.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Диета для снижения уровня триглицеридов Диета для снижения уровня триглицеридов